BBP-Training ist eines der effektivsten Workouts für Frauen – gezielte Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine und Po. Du brauchst keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Mit dem richtigen Equipment und einem klaren Plan kannst du bequem zuhause trainieren und sichtbare Ergebnisse erzielen.
Dein 3-Tage BBP-Trainingsplan
Führe diesen Plan 3x pro Woche durch. Zwischen den Einheiten mindestens einen Ruhetag einplanen.
🦵 Kniebeugen
3 Sätze × 15 Wiederholungen – Füße hüftbreit, Rücken gerade, Knie über den Zehen. Stärkt Po und Oberschenkel.
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Widerstandsbänder – ideal für Po und Oberschenkel.
🚶 Ausfallschritte
3 Sätze × 12 Wiederholungen pro Seite – Schritt nach vorne, Knie im 90°-Winkel. Für einen straffen Po und starke Beine.
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Kurzhanteln – perfekt für mehr Intensität.
💪 Crunches
3 Sätze × 20 Wiederholungen – Auf dem Rücken liegen, Hände hinter den Kopf, Oberkörper langsam anheben. Effektives Bauchtraining für den geraden Bauchmuskel.
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Yogamatte – für komfortables Bodentraining.
🍑 Donkey Kicks
3 Sätze × 15 Wiederholungen pro Seite – Auf allen Vieren, Bein nach hinten oben heben. Isoliertes Po-Training.
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Widerstandsbänder – für mehr Spannung beim Kick.
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